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É a terceira vez que você se inscreve na academia, mas dessa vez é da boa! Desta vez você definitivamente ficará mais esportivo, forte, flexível… Mas como começar? Malhar pode ser um pouco cansativo e seguir rotinas não é tão fácil quanto parece, ou é? Aqui você tem algumas folhas imprimíveis com diferentes tabelas para planos de treino! Comece a adaptá-lo às suas necessidades e objetivos e prepare-se para ir ao ginásio! Eles estão no formato A4, então estão prontos para imprimir. Anote os exercícios, pesos, tempos, distâncias, repetições, séries... Tudo o que for necessário para fortalecer sua rotina de ginástica!
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